Dieta

E Importante dizer

Que em todas as dietas, principalmente as de poucas calorias (cerca de 1200), é importante contar com acompanhamento médico.

Uma dieta com cinco refeições diárias de baixas calorias permitirá perder entre 4 e 5 quilos em um mês e reduzir um número do manequim. Você tem várias opções de alimentos para cada hora do dia.

	1 Café da manhã · Opção1: chá ou café a gostocom250 ml de leite desnatado, 50g de cereais · Opção 2: chá ou café a gosto com 250 ml de leite desnatado , duas fatias de pão com meia colhe (chá) de manteiga. 2 Lanche da manhã · Opção 1: chá ou café a gosto leite desnatado , um torrada com requeijão light ( ou outro queijo cremoso light) · Opção 2: chá ou café com adoçante , duas bolachas de centeio com meia colher (chá) de manteiga. 3 Almoço e jantar · Opção 1 : 100g de frango grelhado com meia xícara de arroz, meio tomate cortado em cubinhos, uma fruta. · Opção 2: salada com 30g de atum natural, quatro folhas de alface, um tomate, 40g de massa com molho de tomate, 50g de carne sem gordura e sem queijo, uma fruta. · Opção 3: 150g de peixe cozido com uma cebola, uma cenoura, uma frua. · Opção 4: 100g de carne de vitela na grelha, salada de alface temperada com limão, 200g de vagem, uma laranja. 4 Lanche da tarde · Opção 1: chá ou café a gosto com 150 ml de leite desnatado, um iogurte desnatado. · Opção 2: chá ou café com leite desnatado, uma gelatina light, uma fruta.

Quer ter abdominais definidos

Os exercícios moderados e regulares queimam mais gorduras do que a atividade física intensa, mas ocasional.
2 - Dose os exercícios:
Fazer muitos abdominais não diminuirá a barriga, mas sim tonificará os músculos abdominais que se encontram abaixo do tecido adiposo.
Para reduzir a barriguinha, você deve manter uma atividade aeróbica (correr, andar de bicicleta, fazer remo) no mínimo três vezes por semana durante 30 ou 40 minutos.
3 - Cuide da alimentação:
É fundamental manter um esquema adequado de alimentação.
Com a ajuda de uma boa dieta, leve e equilibrada, você poderá colocar seu abdômen em forma.
4 - Coma fibras:
As fibras absorvem a água dos alimentos e aumentam o volume do bolo estomacal, o que favorece o bom funcionamento dos intestinos.
Inclua na sua alimentação brócolis, cenoura, ameixa, maçã, pêra, lentilha e cereais em geral.
5 - Evite as gorduras:
As gorduras tornam a digestão lenta e pesada. Substitua os alimentos oleosos e gordurosos por muitas frutas e verduras (de preferência sem casca).
Evite o excesso de hidratos de carbono (batata, batata-doce, milho, massas, arroz, pão, bolachas), que podem distender o abdômen.
6 - Evite refrigerantes:
Mesmo as versões dietéticas produzem inchaço ou distensão do abdômen devido ao gás que contêm.
7 - Faça exercícios diariamente:
Os músculos abdominais, oblíquos internos, externos e o transverso não se exercitam só com flexões do tronco.
Subir escadas, por exemplo, também ajuda a mantê-los firmes.
8 - Faça massagem:

As sessões de massagem complementam os exercícios. Assim você contribuirá para eliminar a adiposidade instalada entre a pele e o músculo.

Importante
* O estresse e a ansiedade são algumas das causas que favorecem a distensão abdominal porque fazem você comer tenso e muito rápido.
* Se você não está habituado a ingerir regularmente muitas verduras, frutas e cereais integrais, incorpore-os aos poucos à sua alimentação.